Blog

Wat kun je zelf doen bij nekklachten?

Wat kun je zelf doen bij nekklachten?
28
mrt

Pijn in je nek kan erg belemmerend zijn. Vaak gaat dit gepaard met het niet meer kunnen draaien of voorover buigen van je nek. Je spieren voelen hard en stijf aan en hebben niet meer het vermogen om soepel mee te draaien wanneer je beweegt.

Soms ontstaat dit door trauma, een acuut moment waarbij de pijn hevig in de nek schiet, maar het kan ook langzaam opspelen wanneer je bijvoorbeeld in een verkeerde houding gelegen hebt. Wanneer dit gebeurd is het raadzaam om bij ons langs te komen zodat we je weer op weg kunnen helpen.

Maar wat kun je nou zelf doen?

Wat goed is om te realiseren is dat ondanks dat nekpijn bijna altijd voelbaar is in de spieren, daar vaak niet het probleem zit. Je spieren reageren slechts op wat er in de gewrichten van de nek en boven-rug (de cervicale en thoracale wervelkolom) gebeurt. Als er een verdraaiing plaats vindt of wanneer je te lang in een slechte houding hebt gewerkt kan het zijn dat de gewrichtsvlakken te veel onder compressie komen te staan. De druk op je wervels wordt groter en de ruimtes waarin de zenuwen lopen worden kleiner. Om verdere schade aan deze structuren te voorkomen gaan de spieren zich schrap zetten. Hierdoor beweeg je stijf en kan er ook pijn ontstaan.

Ten eerste is het dan belangrijk om bij je zelf na te gaan waarom het zo kan zijn dat je nekpijn hebt. Heb je bijvoorbeeld uren achter de computer gezeten en daarbij niet door gehad dat je nek te ver naar voren stond? Vervolgens wil je de nek niet verder belasten. Probeer daarom bewust te zijn van je houding. De nekwervels staan het beste gepositioneerd wanneer ze recht boven de rest van de wervelkolom staan. Het hoofd wat naar achter halen en niet voorover laten hangen is dan ook het beste om te doen. Tot slot wil je dat je mobiliteit zich weer hersteld. Je zult zien dat wanneer je met mobiliteitsoefeningen je wervels weer soepel laat draaien, de spieren zich rustiger gaan gedragen.

Welke oefening helpt tegen nekklachten?

Een simpele oefening is bijvoorbeeld tegen de muur gaan staan, het achterhoofd tegen de muur plaatsen en vervolgens naar links en naar rechts kijken tot je niet meer kunt. Dit kan al goed helpen voor de milde dagelijkse nekpijn. Lukt dit nou niet of is zijn je klachten ernstig van aard? Dan kun je altijd langs komen. Zo kijken we specifieker naar waar de klachten vandaan komen en wat je het beste kan doen.

82 reacties op “Wat kun je zelf doen bij nekklachten?”

  24. tlover tonet zegt:

    I have learn a few good stuff here. Certainly value bookmarking for revisiting. I wonder how so much attempt you place to create one of these great informative website.

  72. Nadia41 zegt:

    Modern Talking был немецким дуэтом, сформированным в 1984 году. Он стал одним из самых ярких представителей евродиско и популярен благодаря своему неповторимому звучанию. Лучшие песни включают “You’re My Heart, You’re My Soul”, “Brother Louie”, “Cheri, Cheri Lady” и “Geronimo’s Cadillac”. Их музыка оставила неизгладимый след в истории поп-музыки, захватывая слушателей своими заразительными мелодиями и запоминающимися текстами. Modern Talking продолжает быть популярным и в наши дни, оставаясь одним из символов эпохи диско. Музыка 2024 года слушать онлайн и скачать бесплатно mp3.

  75. Liposlend reviews zegt:

    I like this website very much, Its a very nice berth to read and obtain info . “I look upon every day to be lost, in which I do not make a new acquaintance.” by Samuel Johnson.

  76. medical spa near me zegt:

    Thank you a lot for providing individuals with an extraordinarily remarkable possiblity to check tips from this site. It’s always very pleasant and as well , stuffed with a great time for me and my office fellow workers to visit your web site on the least 3 times every week to learn the new guidance you will have. And lastly, I’m just usually impressed with all the splendid information you give. Selected 3 tips in this article are surely the most effective I’ve had.

  77. Pineal XT zegt:

    We stumbled over here coming from a different web page and thought I might as well check things out. I like what I see so now i’m following you. Look forward to checking out your web page again.

  80. uweed.ch zegt:

    The very core of your writing whilst sounding agreeable at first, did not really sit very well with me personally after some time. Someplace within the sentences you actually managed to make me a believer but just for a short while. I nevertheless have a problem with your leaps in assumptions and one would do nicely to fill in all those breaks. When you actually can accomplish that, I could certainly end up being impressed.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *