Spiervermoeidheid is een veelvoorkomende klacht die we binnen de fysiotherapie vaak zien. Het voelt als zware, stijve of uitgeputte spieren, maar het is meer dan alleen vermoeidheid: het is een signaal dat de belastbaarheid van je lichaam niet in balans is met de belasting die je vraagt.
Wat gebeurt er in je spieren bij vermoeidheid?
Wanneer je beweegt, gebruiken je spieren energie. Bij langdurige inspanning, sporten of een statische werkhouding raken deze systemen uitgeput. Dit zorgt voor:
- Ophoping van afvalstoffen zoals lactaat
- Verminderde prikkeloverdracht vanuit het zenuwstelsel
- Afgenomen doorbloeding in overbelaste spieren
Deze processen leiden tot stijfheid, krachtverlies en een zwaar gevoel in de spieren.
Veelvoorkomende oorzaken van spiervermoeidheid
Spiervermoeidheid komt niet alleen door intensief sporten. Andere vaak voorkomende oorzaken:
- Veel zitten of lang achter een laptop werken
- Slechte of eenzijdige werkhouding
- Verkeerde ademhaling
- Onvoldoende herstel tussen trainingen
- Te snelle opbouw van fysieke belasting
Wanneer is spiervermoeidheid een waarschuwing?
Sommige signalen wijzen op meer dan normaal herstel:
- Klachten die na 48 uur niet afnemen
- Toenemende pijn of stijfheid
- Krachtverlies of tintelingen
- Regelmatig terugkerende klachten
In deze gevallen is professionele begeleiding verstandig.
Hoe helpt fysiotherapie bij spiervermoeidheid?
Een fysiotherapeut onderzoekt de oorzaak van jouw klachten en richt zich op duurzaam herstel door:
- Houdings- en bewegingsanalyse
- Verbetering van doorbloeding via mobilisatietechnieken
- Gericht trainen van spierbalans en stabiliteit
- Ademhalingsoefeningen om spanning te verminderen
- Een persoonlijk schema voor sport- of werkbelasting
Met de juiste behandeling merk je vaak al snel verbetering.
Praktische tips om zelf spiervermoeidheid te verminderen
- Varieer je houding: sta elk half uur even op en beweeg.
- Bouw rustig op: verhoog sportbelasting met maximaal 10% per week.
- Focus op ademhaling: een lage, rustige buikademhaling vermindert spierspanning.
Conclusie
Spiervermoeidheid is een belangrijk signaal van je lichaam. Door goed te luisteren, op tijd te herstellen en passende begeleiding te zoeken, kun je overbelasting voorkomen en je spieren sterk en gezond houden.